De fleste av oss pusser tennene på autopilot, to ganger om dagen, uten å tenke noe særlig over hvordan vi faktisk gjør det. Men teknikk betyr mye. Pusser du for hardt, for fort eller på feil måte, kan du gå glipp av effekten – eller i verste fall skade tannkjøtt og emalje. Den gode nyheten er at riktig pusseteknikk er enkelt å lære, og at små justeringer kan gi merkbart bedre tannhelse uten at det tar lengre tid.
I denne artikkelen går vi gjennom de vanligste feilene folk gjør når de pusser, hvordan du bør gjøre det i stedet, og hvorfor det å rengjøre mellom tennene er like viktig som selve pussingen. Målet er at du skal kunne finjustere rutinen din slik at de to minuttene faktisk teller.
Den absolutt vanligste feilen er å pusse for hardt. Mange tror at kraftig skrubbing gir renere tenner, men resultatet er ofte det motsatte: tannkjøttet trekker seg tilbake, og emaljen slites ned over tid, særlig langs tannhalsene. Hardhendt pussing med en stiv børste kan dermed gi både ising og blottlagte tannhalser. En myk børste og et lett trykk rengjør faktisk like godt, og er mye snillere mot tenner og tannkjøtt.
En annen vanlig feil er å pusse for fort. To minutter høres ikke mye ut, men de fleste gir seg etter under ett. Da rekker du ikke over alle flatene, og særlig baktennene og innsiden blir ofte forsømt. Mange pusser også rett etter sure måltider, noe som kan slite på den midlertidig oppmykede emaljen – det er bedre å vente en liten stund, eller pusse før måltidet.
Hold tannbørsten i omtrent 45 graders vinkel mot tannkjøttet, slik at busten kommer til der tann og tannkjøtt møtes – det er nettopp her plakk og bakterier samler seg. Bruk små, lette og sirklende bevegelser fremfor lange, harde drag fram og tilbake. Jobb deg systematisk rundt hele munnen, både yttersider, innsider og tyggeflater, slik at ingen områder glemmes.
Det hjelper å dele munnen inn i soner og bruke omtrent like lang tid på hver, gjerne med litt ekstra oppmerksomhet på baktennene som er lettest å overse. Mange synes en elektrisk tannbørste gjør jobben enklere, fordi den hjelper med både bevegelse og tid, men en vanlig børste brukt riktig fungerer utmerket. Det viktigste er teknikken og at du faktisk når over alt.
Et råd som overrasker mange, er at du ikke bør skylle munnen med vann rett etter pussing. Når du skyller, vasker du samtidig bort det tynne laget med fluor som ellers ville blitt værende på tennene og fortsatt å styrke emaljen. Spytt heller ut overskuddet av tannkrem, men la resten virke. Dette lille grepet gjør at du får mer ut av tannkremen du allerede bruker.
Velg en tannkrem med fluor – det er den enkeltingrediensen som har størst dokumentert effekt mot hull. Hvorfor fluor er så viktig, henger sammen med hvordan hull faktisk dannes, noe vi forklarer nærmere i artikkelen om hvorfor man får hull i tennene. For de fleste er en vanlig fluortannkrem nok, men er du spesielt utsatt, kan tannlegen anbefale noe ekstra.
Uansett hvor godt du pusser, når ikke tannbørsten inn mellom tennene – og det er nettopp der mange hull og mye tannkjøttbetennelse starter. Derfor er daglig rengjøring mellom tennene, med tanntråd eller mellomromsbørste, en helt sentral del av et godt renhold. Hopper du over dette, lar du omtrent en tredjedel av tannflatene være urørt. Vi går nærmere inn på teknikk i artikkelen om å ta vare på tannkjøttet.
Det tar litt tid å venne seg til, men etter noen uker går det fort og kjennes naturlig. Velg det hjelpemiddelet som passer deg: tanntråd er fleksibelt og bra ved trange mellomrom, mens mellomromsbørster ofte er enklere og mer effektive der det er litt mer plass. Tannlegen eller tannpleieren kan vise deg hva som passer best for nettopp dine tenner.
En sliten tannbørste rengjør dårligere. Bust som er bøyd og spriker utover, kommer ikke ordentlig til og kan i tillegg være røffere mot tannkjøttet. En god regel er å bytte børste – eller børstehode på den elektriske – omtrent hver tredje måned, og alltid etter at du har vært syk. Ser busten medtatt ut før det, er det bare å bytte tidligere.
Oppbevar børsten stående og luftig, slik at den får tørke mellom hver gang, og unngå å dele den med andre. Dette er små vaner, men de bidrar til at børsten holder seg ren og effektiv. En fersk, myk børste brukt med riktig teknikk er et av de enkleste og rimeligste grepene du kan ta for tannhelsen din.
Blør tannkjøttet hver gang du pusser, kjenner du ising, eller ser du at tannkjøttet har begynt å trekke seg tilbake, er det verdt å ta opp med tannlegen. Slike tegn kan bety at teknikken bør justeres, eller at det er noe som bør følges med på. På en vanlig kontroll kan tannlegen eller tannpleieren se hvor du eventuelt ikke når til, og gi deg konkrete råd tilpasset din munn.
Det kan være overraskende nyttig å få pussevanene sett etter i sømmene, selv om du har pusset «på samme måte i årevis». Ofte er det nettopp de innarbeidede vanene som trenger en liten korrigering. Er du usikker, eller ønsker en gjennomgang av rutinen din, er du velkommen til å ta kontakt med oss for en time.
Et spørsmål mange stiller, er om de bør bruke elektrisk tannbørste. Sannheten er at begge deler kan gi rene tenner – det viktigste er teknikken og at du pusser lenge og grundig nok. For mange gjør likevel en elektrisk børste jobben enklere, fordi den selv står for den lille, raske bevegelsen og ofte har en innebygd timer som hjelper deg å pusse i hele to minutter. Den kan også være lettere å bruke for personer med nedsatt bevegelighet i hender eller armer.
Velger du elektrisk, er det like viktig å bruke et lett trykk – mange moderne børster har en sensor som varsler hvis du presser for hardt. Bruker du manuell børste, velger du en med myk bust og et hode som er lite nok til å nå godt rundt baktennene. Uansett type er det vanene rundt børsten, ikke prislappen på den, som avgjør resultatet. En rimelig børste brukt riktig slår en dyr børste brukt feil.
Et fullstendig munnstell handler om mer enn bare tennene. På tungen samler det seg også bakterier og belegg, som blant annet kan bidra til dårlig ånde. Mange har nytte av å rengjøre tungen lett, enten med tannbørsten eller en egen tungeskrape, som en avsluttende del av pussingen. Det tar bare noen sekunder og kan gi en friskere følelse i munnen.
Husk også at god munnhelse henger sammen med resten av livsstilen. Tilstrekkelig med vann holder munnen fuktig og hjelper spyttet å beskytte tennene, mens hyppig snacking og søt drikke jobber mot deg uansett hvor godt du pusser. Vil du forstå hvordan kostholdet spiller inn, kan du lese mer i artikkelen om kosthold og tannhelse. Godt renhold og fornuftige vaner går hånd i hånd.
